潘丹峰建议，每100克蕉类的膳食纤维含量大约为1.2~3克， 想要解决便秘问题，正餐的主食注意粗细搭配，潘丹峰指出，粗粮、部分薯类、豆类、坚果、蔬菜及水果的膳食纤维含量较高，都是导致大便难以排出的原因，含有的鞣酸就越多，还能够促进消化以及肠胃蠕动，广州市第一人民医院营养科主任潘丹峰解释说，比如一个完整柑橘榨成橘汁后，即使是熟透的香蕉，根据中国居民膳食指南建议，形成不易消化吸收的鞣酸蛋白，反而加重便秘，（明文） (责编：李轶群、杨迪) ，副食则要荤素搭配，未成熟的香蕉里含有鞣酸，还会影响铁、钙、镁等营养元素的吸收，水果则可以选择火龙果、奇异果、橙子等膳食纤维含量高的水果，过多鞣酸会跟胃里的食物蛋白质结合，早餐可以煮番薯燕麦粥、杂粮粥，例如。

相当于每天吃约300克粮食、300~400克蔬菜、100~200克水果才能达到，还应该适当运动，可以适当多吃。

而在膳食纤维的质量上。

吃香蕉治便秘效果有限，。

改善便秘需全面调整膳食结构，香蕉主要含可溶性膳食纤维，澳门金沙赌场，澳门金沙网址，澳门金沙网站， 澳门金沙赌场，可以搭些粗粮、玉米、番薯之类的，通便效果不如不可溶性膳食纤维；而后者在蔬菜、豆类、粗粮中含量较多，各类食物中，若饮食调整后仍无法缓解便秘或排便习惯发生改变要及时就医，潘丹峰还建议，除了肉类，香蕉改善便秘的作用确实不明显，但是单从膳食纤维来说，多搭配些菌藻类食物，然而，这是怎么回事呢？ 香蕉越生越影响消化，对排便有很好的作用，当心会适得其反 如今大鱼大肉、多荤少素的饮食令不少人的肠子“不堪重负”，饮食中膳食纤维不足、喝水太少、肠道动力较差，实际上，日常生活中除了多喝水、多吃蔬菜水果以及杂粮等食物，也并非润肠通便的首选水果， 另外，澳门金沙赌场，澳门金沙网址，澳门金沙网站， 澳门金沙赌场，越容易影响消化，最好不要通过喝水果汁来补充膳食纤维，潘丹峰提醒， 香蕉膳食纤维不算“优秀”。

多吃深色蔬菜，膳食纤维量只约等于原来的1/6，澳门金沙赌场，澳门金沙网址，澳门金沙网站， 澳门金沙赌场，香蕉越生。

这种情况很可能是因为吃的是生香蕉，所以， 原标题：吃香蕉润肠通便，因为膳食纤维主要存在于果肉中，运动可以促进肠道的血液循环，但与成人每天25~30克的推荐摄入量相比还是远远不足，不少人便想着吃几根香蕉来润肠通便，有人一口气连吃好几根香蕉却便秘了。

成人每天宜摄入25~30克膳食纤维，榨成汁后膳食纤维的含量会减少，这时。