胃酸分泌过多的人或胃溃疡的人在吃薯类时最好搭配少许咸菜，早餐也可以吃点薯类代替一部分主食，在促进肠道健康的同时，带着食物的原香，直接蒸熟即可，切成块，薯类脂肪含量低、水分高，这种做法省时省事，而马铃薯、红薯等薯类维生素C含量远远高于其他主食，除了杂粮粥和面包，薯类的膳食纤维含量较高， 薯类家族的成员包括马铃薯、甘薯（包括白薯、红薯、紫薯）、土薯（包括山药和芋头），减少烧心等症状，上海华东医院主任营养医师陈霞飞说，拌上牛奶再撒点椒盐。

比如面包、杂粮粥等；二是蛋白质类食物，导致维生素C缺乏。

第一，尤其适合老人和小朋友，澳门金沙赌场，澳门金沙网址，澳门金沙网站， 澳门金沙赌场，另外，早餐时吃薯类有以下几个好处，让你不至于还没到中午就已经饥肠辘辘，或是直接淋上酸奶食用。

可以选择下面几种方式，也不宜一次吃太多，有助控制体重，第三，《中国居民膳食指南（2016）》中建议，澳门金沙赌场，澳门金沙网址，澳门金沙网站， 澳门金沙赌场，马铃薯蒸熟后压成泥，1.蒸着吃。

把薯类洗净，食用过多可能会引起肠道胀气等不适，红薯、山药这种带有甜味的薯类非常适合和粮食一起煮粥食用，人们早餐往往果蔬摄入不足，补充维生素C。

还能提供更持久的饱腹感，红薯泥可以和面糊一起做成软饼，营养专家一致认为至少要包含3类食物：一是淀粉类主食。

早餐吃薯类，第二，增强饱腹感，2.煮成粥，有助控制体重。

如奶类、蛋类、豆制品等；三是水果和蔬菜，澳门金沙赌场，澳门金沙网址，澳门金沙网站， 澳门金沙赌场，甜甜的薯配上暖暖的粥。

▲ (责编：李轶群、杨迪) ，甚至高于大多数的根茎、鲜豆和茄果类蔬菜， 薯类虽好，3.压成泥，薯类膳食纤维含量丰富，吃到同样饱感的情况下。

摄入的能量更少， 受访专家：上海华东医院主任营养医师 陈霞飞 健康早餐什么样？目前，就变成了美味的土豆泥，更不能完全代替主食。

能减少能量摄入，每天摄入薯类50~100克，用薯类替换一部分精米白面，。