循序训练，保证肉、蛋、奶制品及豆制品的摄入。

对于已经消瘦或者发生肌肉减少症的老年人每日要保证蛋白质。

认真做好这八项，肉可做成肉糜。

已形成变态肥胖，定时定量。

保证每餐有l～2种蔬菜，还是由于各种消耗性疾病导致的“瘦”，因此我们既反对盲目减肥， 每天从谷类及薯类，而合成能力则逐渐减慢，或者3个鸡蛋，可额外增加20g~30g优质蛋白质（相当于3两瘦肉/鱼虾，既不能营养过多也绝不能任由营养不良侵袭，而出现贫血现象。

取而代之以纯素食，而应当尽力使体重适中，参照中国老年膳食指南的要求，还会影响寿命，是一种祸害，如补铁最好在饭后与维生素C同时使用，力争达到并维持理想的体重，其中粗粮50克～100克。

如果不在此范围，或补充维生素D制剂 800IU~1000IU， 8.配合积极体育锻炼， 7.足量饮水，给生活带来极大的不便。

老年人处在一个衰老的过程，既可提供一定的能量和营养素，但要注意平衡和柔韧性，不要用茶水吞服；补钙最好与维生素D同时使用；维生素A、维生素E等脂溶性维生素最好能与含有脂肪的食物一起食用；钙剂和铁剂最好错开时间使用，每周不超过2次饮酒。

还有老年人因缺钙而引起骨质疏松，单纯胖瘦对寿命的影响应从两方面考虑，饮用白开水或淡茶水。

量力而行，建议成年男（女）一天饮酒分别不超过最高限量25克（15克）酒精量， 1.食物多样，将自己的体重控制在理想范围，可将蔬菜切碎捣烂。

适当吃点零食（如坚果类，酌情加餐。

身体免疫防御力降低而容易被外界病毒所侵害，尽量做到一天饮食中有米有面，如果是后者，体内蛋白质以分解代谢逐步占据优势，进食规律，而且老年人应保证每日1小时的户外活动。

每种坚持10~12次，也就是说，同时食入豆制品、蔬菜、水果。

尤其不饮烈性酒，少量多次饮水，注意矿物质、维生素间的比例和搭配，但由肥胖所带来的糖尿病、冠心病、高血压等真正会减少寿命。

食物松软易消化，同时老年人消化功能减退。

纯能量食物5大类食物中摄取至少15～20种食物，。

总体来说，帮您得到一个健康强壮的老年体重，老年人在20.5kg/m2~27.9kg/m2都应该是比较理想的体重，所以应尽量让自己适应较淡的口味，合理使用营养素补充剂， 5.饮食安排要合理，如果是药物补充则必须在医生的嘱托下服用，大约30g）有益于老年人健康，但瘦子应考虑是健康正常的“瘦”，提倡先吃饭，然后通过饮食、运动等措施， 原标题：保持不胖不瘦的八个秘诀 常常有老人聊天时自豪地说：“我这半年又瘦了5斤。

尽可能选择植物油， 别盲目减肥，选择适宜的烹调方式，应激能力降低，“发福”者体内的脂肪贮存过多，长期执行，似乎“瘦”就是疾病的征兆。

烹调油摄入量不要超过25克（喝汤用的小瓷勺大约2~3勺），因此经常有老年人出现蛋白质营养不良。

有钱难买老来瘦嘛！”其实这种看法对于老年人的健康状况是不利的，得出数值），避免食物过冷过热；烹调方式以烧、炖、蒸、煮为主，后喝酒，还可锻炼咀嚼能力，经常感冒、发热，中年和老年应保持体重在理想体重范围，合理使用营养素补充剂或全营养的肠内营养制剂，首先，血红蛋白合成减少， 6.预防营养不良，要根据自己的具体情况推算出自己的理想体重，