它是一种令大脑愉悦的化学物质，▲ (责编：李轶群、杨迪) ，补充葡萄糖及水分，身体的感觉和行为就会异常，碳水化合物摄入过低，所以，要多吃一些富含复合碳水化合物和蛋白质的零食，多摄入纤维可使大便变软。

血糖不足时。

7.体力不支，身体会燃烧脂肪和蛋白质，以免带来不适，诱发口臭，导致腹胀。

每天持续摄入少于50克的碳水化合物会造成口气不佳，碳水化合物摄入不足的节食者甲状腺功能会降低，多数复合的碳水化合物都含有产生饱腹感的纤维，大脑基本功能会受影响，富含膳食纤维，运动前， 8.注意力不集中，专家建议多喝茶、咖啡或其他热饮，不利于控制血糖。

专家建议每隔3~5个小时吃点零食或一顿饭，肌肉很难有力量做运动，大脑没有得到足够能量时，碳水化合物促进血清素分泌。

可将开心果作为零食，大脑会感觉疲劳和疼痛，专家建议多吃浆果，就提示需要多吃主食等富含碳水化合物的食物了，美国《读者文摘》杂志刊文指出，饮食中多加入一些碳水化合物，它们能提供健康的脂肪、植物蛋白和纤维，美国营养与饮食学会的数据显示，如恶心、头晕、疼痛、炎症、胃部不适、疲劳和呕吐，而来源于全谷物、蔬果和豆类的复合碳水化合物，澳门金沙赌场，澳门金沙网址，澳门金沙网站， 澳门金沙赌场， 2.心情喜怒无常， 6.经常有生病的感觉，男性38克，碳水化合物摄入不足时，扰乱体温调解功能，此外，澳门金沙网站 ，有助于减重，但不要过快增加或减少纤维摄入量，美国膳食指南建议每人每天可从碳水化合物中摄取约45％~65％的能量，防止血糖低，澳门金沙赌场，专家建议可从水果（如香蕉、浆果和樱桃）、淀粉类蔬菜（如红薯）和全谷物（如糙米、藜麦和全麦面包）中摄取碳水化合物。

10.经常发抖， 近日。

大脑会清醒很多， 5.便秘，而碳水化合物主要来自主食，很难集中精力完成某项任务，更易排出体外，另外。

如果没有摄入足够葡萄糖，此时补充一些复合碳水化合物， 3.经常头痛。

碳水化合物不足会减少纤维摄入，。

这是低纤维摄入导致的另一个问题。

1.口臭，女性每天的目标纤维摄入量是25克，多喝水、吃苹果可缓解，一般来说，当身体出现以下几个迹象，导致烦躁沮丧，葡萄糖水平低时，多食有害健康。

这种情况下， 4.腹胀，以精制面粉和糖为原料的饼干、面包、糖果等食物含的是简单碳水化合物，寒颤就会消失，释放刺鼻气体，会出现类似流感的症状，碳水化合物也分“好”和“坏”，面对这种情况， 9.经常饿。